Hogyan őrizzük meg jó egészségünket későn, hogy pontokat adjunk az egészséghez

A modern ember egyre nagyobb figyelmet fordít az egészségmegőrzésre, de az irodai dolgozóknak minden nap munkába kell járniuk és nem tudnak egészségmegőrzést végezni.Ezért divattá vált a késői egészségmegőrzési szezon.Tehát hogyan használhatják az irodai dolgozók a késői egészségmegőrzést pontokat adni az egészségükhöz?Ma a szerkesztő bemutatja Önnek, hogyan maradhat egészséges későn, hogy pontokat adjon egészségének. Kövesse a szerkesztőt, és nézze meg.
A vacsora kicsi és részleges: +2 pont
Ahogy a mondás tartja: "

A modern ember egyre nagyobb figyelmet fordít az egészségmegőrzésre, de az irodai dolgozóknak minden nap munkába kell járniuk és nem tudnak egészségmegőrzést végezni.Ezért divattá vált a késői egészségmegőrzési szezon.Tehát hogyan használhatják az irodai dolgozók a késői egészségmegőrzést pontokat adni az egészségükhöz?Ma a szerkesztő bemutatja Önnek, hogyan maradhat egészséges későn, hogy pontokat adjon egészségének. Kövesse a szerkesztőt, és nézze meg.

A vacsora kicsi és részleges: +2 pont

Ahogy a mondás tartja: "Egyél XNUMX%-kal jóllakottan, hosszabbítsd meg az évet és hosszabbítsd meg az életet", és jobb, ha vacsorára XNUMX%-kal jóllaktál.Mert éjszaka lassabb lesz az emberek szívverése, vérkeringése, mint nappal, és a gyomor-bélrendszeri mozgás is lelassul.Ha sok zsíros, kalóriadús ételt eszel, könnyen megemelkedik a vérzsírszint, lassul a vérkeringés , amely nemcsak emésztési zavarokat és elhízást okozhat. , Növeli a szív- és agyi érrendszeri balesetek kockázatát is.A gyermekeknél az emésztési zavarok miatt felhalmozódhat az étel.

A vacsora hús és zöldség kombinációja a család fizikai állapotától függ.Általában az idősek vacsorája legyen vegetáriánus, a gyerekeknél a hús és a zöldség párosítható egy kis vegetáriánussal, a fiatalok egy részének éjszakánként kell tanulnia, dolgoznia, illetve a húsételeket is megfelelően bővítheti.Az általános elv az, hogy kerüljük a nagy halakat és húsokat, a fűszeres ételeket vacsorára, ehetünk több gabonát, gabonaféléket és friss zöldségeket.

Javasoljuk, hogy az irodai dolgozók menjenek haza és vacsorázzanak családtagjaikkal, mivel ezzel a lehetőséggel megoszthatják a munka és a tanulás eredményeit a családjukkal és az élvezetekkel, boldoggá tehetik az embereket.Az otthon elkészített ételek általában táplálóbbak, nem túl sok olajat és sót tartalmaznak, és kedvezőbbek az egészségre. Ez a legjobbEgészségügyi ellátás方式.

8 óra előtti vacsorafogyasztás: +1 pont

A vacsorát 8 óra előtt kell megbeszélni, ami 3-4 órával lefekvés előtt.Ha a vacsora túl késő, az éjszaka elfogyasztott étel a gyomorban marad, ami elősegíti a gyomornedv-elválasztást, irritálja a gyomornyálkahártyát, gyengül ellenálló képességgel, gyomorfekélyhez vezet, ha éppen lefekszik. evés után hosszú ideig növeli a gyomor-bélrendszer és a gyomor megterhelését Könnyen növeli a gyomorrák kockázatát.

A fiataloknak minden tőlük telhetőt meg kell tenniük, hogy megszabaduljanak a vacsorázás szokásától.A vacsora nagyon káros a gyomorra, mert a gyomornyálkahártya hámsejtjeinek élettartama nagyon rövid, körülbelül 2-3 nap a regenerálódáshoz.Ezt a regenerációs folyamatot általában éjszaka hajtják végre, amikor a gyomor-bél traktus nyugalomban van.Ha gyakran eszik éjszaka, a gyomornyálkahártya nem javítható időben.Időseknél meg kell akadályozni a túl késői étkezés okozta vérzsírszint-emelkedést.Ráadásul az emberi szervezetben a kalcium kiválasztódás csúcsideje étkezés után 4-5 órával telik el.A túl késői vacsora nem csak az alvást befolyásolja és a kalóriák felhalmozódását okozza, hanem könnyen húgyúti köveket is okoz.

Télen az embereknek ehhez a természeti törvényhez kell igazodniuk a munkájukban és a pihenésben, este korábban kell lefeküdniük és reggel később kelniük.Télen a vacsoraidőnek a lehető legkorábbinak kell lennie, általában délután hat vagy hétkor.

Lefekvés előtt áztassa be a lábát meleg vízbe: +1 pont

A lábak a szívtől legtávolabbi részek. Lefekvés előtt áztassuk be a lábunkat 40-50 C-os vízzel, masszírozzuk meg a talpat és a lábujjakat, ami elősegítheti a vérkeringést, felgyorsíthatja a vérkeringést és ellazíthatja a izmok és izmok.Hazánkban az emberek azt mondták, hogy "tavasszal áztassa a lábát, hogy megszabaduljon a napfénytől; áztassa be a lábát nyáron, hogy enyhítse a meleget és a nedvességet; áztassa be a lábát ősszel, hogy hidratálja a tüdőt és a beleket; áztassa be a lábát télen és melegítsd fel a dantiádat."Bármilyen évszakban is legyen szó, legyen szó gyerekekről, fiatalokról, középkorúakról vagy idősekről, a lefekvés előtti láb áztatása jó módja annak, hogy megőrizze egészségét.

Ha a vízbe valamilyen kínai gyógyszert adunk, az is javíthatja az egészséget, például a krizantém segíthet a nyugodt alvásban, a szárított gyömbér pedig melegíti a gyomrot.A láb télen történő áztatásához megfelelő mennyiségű ecetet adunk a vízhez, amely nemcsak a fáradtságot enyhíti, hanem segít a nyugodt alvásban és a reuma megszüntetésében is.Az ecet azonban vérkeringést serkentő és vérpangást megszüntető hatással bír, ezért terhes és menstruáló nők számára nem alkalmas.A láb áztatásának megfelelő ideje 15-30 perc, ha túl hosszú az idő, könnyen megnövelheti a szív terhelését.Emellett étkezés után fél órán belül nem tanácsos áztatni a lábát, óvatosnak kell lenni az alsó végtagi ischaemiás tünetekben szenvedőknek, súlyos szív- és agyi érrendszeri betegségekben vagy cukorbetegségben szenvedőknek, valamint lábsérülteknek.

Az is fontos, hogy este lefekvés előtt meleg vízzel mossuk meg arcunkat.Az életben mindenhol előfordul sugárzás. Ha lefekvés előtt megmosod az arcod, lemoshatod ezeket a sugárzás részecskéket és port, megtisztíthatod a bőrödet, és kényelmesebbé és pihentetőbbé tehető az alvás.

Lefekvés 10:2-kor: +XNUMX perc→→→

Este 10:11-kor feküdj le, és 12-60-kor aludj mélyet.A kutatások szerint a mély alvás fontos szerepet játszik a gyermekek fizikai növekedésének és fejlődésének elősegítésében, a fáradtság megszüntetésében és a fizikai erő helyreállításában.A normál felnőttek általában 11 perc elalvás után lépnek az első mély álomba.Ezért az alvászavarokkal nem rendelkező felnőttek este fél 11 előtt kezdjék meg a lefekvés előtti előkészületeket, mint a mosakodás, pihenés, lefekvés, és gondoskodjanak arról, hogy XNUMX óra előtt elaludjanak a jó alvásminőség érdekében.A hagyományos kínai orvoslás szemszögéből este XNUMX óra az epehólyag-meridián méregtelenítésének ideje, ekkori alvással az epehólyag-meridián jól karbantartható, másnapra a lelki állapot is jobb lesz.Néhány idős ember nem tud elaludni félórás ágyban fekvés után, ilyenkor ki kell mennie a hálószobából, és találnia kell egy kényelmes helyet, ahol egy ideig nyugodtan leülhet, majd ha álmosnak érzi magát, térjen vissza az ágyba.

Az alvásidő télen megfelelően meghosszabbítható, de nem tanácsos túl sokat aludni.A gyerekek átlagos napi alvási ideje 10-12 óra, a tinédzserek 9-10 órát, a felnőttek általában 7-8 órát, az idősek pedig általában 5-7 órát alszanak, ez egészséges.EgészségAz út.

TV-nézés és számítógép használata legfeljebb 10 pont: +1 pont

A számítógépek és a tévék bizonyos mértékű sugárzást kapnak, ezért nem tanácsos sokáig a képernyőt bámulni.Lefekvés előtt egy órával tévézés, számítógép, mobiltelefon stb., a jelek zavarják az agy működését, a mesterséges fény a melatonin szekrécióját is gátolja, megnehezítve az elalvást.Sok idős ember nem tud éjszaka aludni, ezért nagyon későig nézi a tévét, de minél később nézi, annál inkább nem tud elaludni.Ezért lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki a tévét és a számítógépet, és lassan, az ágyban fekve aludjon el.Még lefekvés előtt ne nézzen olyan tévéműsorokat vagy videókat, amelyek érzelmessé, ijesztővé, szomorúvá vagy nyomasztóvá teszik az embereket.Ezek mind serkentően hatnak az agyra, felgyorsítják a véráramlást, megnehezítik az emberek alvását és rontják az alvás minőségét.Előfordulhat, hogy a fiataloknak éjszaka kell tanulniuk és dolgozniuk, de ne töltsenek 11 óránál többet a számítógéppel, és ne bámulják állandóan a számítógépet, álljanak fel és sétáljanak egy kis ülés után.A gyerek 10 óra előtt lefekszik, a megfelelő pihenés jót tesz a test növekedésének.

Nem teát, nem részeg, inni egy kis mézet vagy tejet: +1 pont

"A tea nem dél".A teában található koffein serkenti a központi idegrendszer működését, ugyanakkor vizelethajtó is, ráadásul a teában lévő nagy mennyiségű víz fogyasztása megnöveli az éjszakai felébredési éjszakák számát, ezáltal befolyásolja az alvást.Ha megszokta a teázást, délutánonként ihat egy kis fekete teát, mert a fermentált tea koffeintartalma alacsony, az alvásra gyakorolt ​​​​hatása viszonylag csekély.A fekete tea jó azoknak, akiknek hideg a gyomra, hideg a keze és a lába, gyenge a hasmenése, de ne igyon teát vacsora után.

Az alkohol "az ital kellemes, a nagy italok pedig árt a szervezetnek", az éjszakai részegség pedig különösen káros az emberi szervezetre.A kínai orvoslás úgy véli, hogy az alkohol meleg természetű, és elősegíti és szétoszlatja a qi-t, az éjszaka pedig a test jangjainak konvergálásának ideje.Az éjszakai részegség megzavarja az emberi test normális élettani törvényeit, és könnyen megbetegszik.Ugyanakkor az éjszakai anyagcsere nagy része lelassul, és az alkohol anyagcseréje is lelassul, és az alkohol károsabb az emberi szervezetre.A részegség károsíthatja az idegrendszert, a májat, a szív- és érrendszert, az agyi érrendszert, a gyomor- és sok más rendszert és szervet is.

Az ókori népek közt van egy mondás: „Reggel a sóleves, este a méz” azt jelenti, hogy reggel könnyű sós vizet, este mézes vizet kell inni.A méz segít fenntartani a vércukorszint egyensúlyát éjszaka, és elkerüli a túl korai ébredést.A tej triptofánt tartalmaz, ami elősegíti az elalvást.Ha lefekvés előtt 1 órával iszik egy csésze tejet mézzel, az segíthet az alvásban.Igyál még egy pohár forralt vizet és egyél egy fél gyümölcsöt.A cukorbetegeknek óvatosnak kell lenniük, amikor mézes vizet isznak.

Séta, séta, tánc: +2 pont→→→

"Evés után gyalogolj száz lépést, és élj kilencvenkilenc évig."A megfelelő éjszakai testmozgás enyhítheti az érzelmeket, serkenti a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét, valamint elősegíti az emésztést és az elalvást.A hosszú távú kitartás nagy előnyt jelent a fizikai állapot javításában.Vacsora után 15-30 perces pihentető sétát tehet, este pedig gyorsan sétálhat, és kevésbé intenzív tértáncot űzhet.Két órával lefekvés előtt azonban nem megfelelő a megerőltetőbb mozgás, és a legjobb, ha nem megyünk el sétálni.Ha az edzésidő túl közel esik az alvásidőhöz, a szervezet még mindig izgatott állapotban van, ami nem kedvez az elalvásnak.Télen nagy a hőmérséklet-különbség a beltéri és a kültéri között. Tartsa melegen, amikor kimész, és sétáljon minél korábban.

Egészségügyi ismeretek

Először is egyél kevesebbet vacsorával

A reggelihez és az ebédhez képest a vacsorát kevesebbet kell enni.Általában előírják, hogy a vacsora kalóriatartalma nem haladhatja meg az egész napos étkezés teljes kalóriájának 30%-át.A vacsora közbeni gyakori túl sok kalóriabevitel a vér koleszterinszintjének növekedéséhez vezethet. A koleszterin túlzott felhalmozódása az érfalon idővel érelmeszesedést, valamint szív- és agyi érrendszeri betegségeket vált ki, a túlzott elégedettség pedig a cukor, aminosavak és zsírsavak a vérben. Megnövekedett, az emberek vacsora után kevesebb tevékenységet folytatnak és kevesebb kalóriát fogyasztanak A fenti anyagok az inzulin hatására zsírokká alakulnak, és a szervezet idővel fokozatosan elhízik.

A túl sok vacsora megemelheti a koleszterinszintet, serkentheti a májat több alacsony és nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein termelésére, valamint érelmeszesedést válthat ki; a hosszú távú túlzott elégedettség ismételten serkentheti az inzulin szekrécióját, ami gyakran az inzulin korai kudarcához vezet. β inzulin sejteket.

Másodszor, a vacsora elemei

A vacsora legyen vegetáriánus, főként szénhidrátban gazdag ételek, egyél több friss zöldséget, és próbáld meg csökkenteni a túlzott fehérje és zsíros ételek bevitelét.Vacsorára kettőnél több zöldség fogyasztása javasolt, például hideg spenót, amely növelheti a vitaminokat és rostanyagot biztosít.A tésztát megfelelően csökkenteni lehet, és megfelelően lehet enni néhány durva szemeket.Kis mennyiségben ehet halat.Éjszaka ne egyen gyümölcsöt, desszerteket, sült ételeket, és ne igyon alkoholt.Sokaknak megvan a szokásuk, hogy vacsora közben isznak, ez a szokás nem tesz jót az egészségnek.A túl sok alkohol éjszaka gátolja az anyagcserét, és az alkohol stimulációja miatt a gyomor nem tud pihenni, ami rossz alvást eredményez.Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy vacsorára ne együnk magas kalciumtartalmú ételeket, például garnélarák bőrét, csontos kis halakat stb., nehogy húgycső köveket okozzanak.

Harmadszor, egyél korán vacsorára

A korai vacsora étkezés egy jó egészségügyi stratégia, amelyet az orvosok ajánlanak az embereknek.A vacsora legalkalmasabb ideje este 18 óra, és lehetőleg ne lépje túl az este XNUMX órát.Nyolc óra után a legjobb nem enni semmit, kivéve az ivóvizet.És ne feküdjön le a vacsora után négy órán belül, hogy az éjszaka elfogyasztott étel teljesen megemészthető legyen.Vonatkozó tanulmányok kimutatták, hogy a korai vacsora étkezés nagymértékben csökkentheti a húgykő előfordulását.

Összefoglalva:A szerkesztő fenti leírása révén úgy gondolom, hogy mindenki megérti, hogy a késői egészségmegőrzés milyen pontokat adhat az egészséghez, majd a mindennapi életben a szerkesztő azt reméli, hogy átveheti a szerkesztő javaslatait, hogy a késői egészségmegőrzést az egészség szolgálatába állítsa. törődés.Remélem egészséges lehetsz.Töltsd tudományosan ezt a telet.

Előző:Egészséges élet Az újévi áruk dugja be a hűtőszekrényt, vigyázzon, hogy a hűtőszekrény baktériumbarlanggá váljon
Következő:Méregtelenítő módszer "megmérgezett" a bőröd?

发表 评论

Vissza a tetejére